Si eres mujer y entrenas con regularidad, seguro has tenido esos días en los que simplemente no puedes con nada. Los días 🩸 — esos días del mes donde el cuerpo habla más fuerte que la motivación. Para muchas, esos días no son ideales para hacer hip thrust… ni ca (nada). Y ¿sabes qué? Está perfectamente bien.
En esta era de “no pain, no gain” y rutinas intensas en el gimnasio, pareciera que tomarse un descanso se siente como un pecado. Pero la verdad es que escuchar a tu cuerpo durante el ciclo menstrual es uno de los actos más poderosos de autocuidado y amor propio que puedes tener.
Escucha a tu cuerpo, no a las redes
Vivimos en una época donde las redes sociales están llenas de reels con chicas haciendo sentadillas con 100 kg mientras ponen frases tipo: “No excuses”. Y aunque la disciplina es importante, también lo es la conexión con nosotras mismas. Porque la verdad es que cada ciclo menstrual es diferente, y cada cuerpo también.
Algunas mujeres pueden entrenar como si nada durante su período, y otras (como muchas de nosotras), sentimos que nos pasa un tren encima. Nos duele el vientre, tenemos menos energía, sentimos hinchazón y, a veces, ni ganas de hablar. Entonces, ¿por qué forzarnos a hacer hip thrust o deadlifts como si nada?
La ciencia lo respalda
No es solo cosa de “flojerita” o “excusas”. Hay razones científicas detrás de la fatiga y el bajón de energía durante los días menstruales. Durante la fase menstrual del ciclo (es decir, cuando te baja), los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo. Esto puede generar:
- Disminución de la energía
- Cambios en el estado de ánimo
- Mayor sensibilidad al dolor
- Menor fuerza y coordinación
Entonces, si te sientes apagada esos días, no es tu culpa — es biología. Y forzar a tu cuerpo cuando no está en su mejor momento no solo es incómodo, sino que puede ser contraproducente a nivel hormonal y emocional.
Hip thrust con cólicos: no, gracias
El hip thrust es uno de los ejercicios más poderosos para glúteos. Lo amamos. Pero vamos a ser sinceras: empujar una barra pesada con la pelvis mientras tienes cólicos y sientes que todo tu útero está inflamado… no suena divertido.
Los días 🩸 son perfectos para bajarle al ritmo. No pasa nada si ese día no haces glúteo, ni pierna, ni ca🫠. De hecho, tu cuerpo te lo va a agradecer. Hay muchas formas de mantenerte en movimiento sin necesidad de levantar peso o forzarte a hacer un entrenamiento intenso.
Qué hacer en lugar de hip thrust
Si te cuesta parar completamente (porque, seamos honestas, a veces el ejercicio es nuestra terapia), hay formas suaves de moverte que pueden ayudarte a sentirte mejor sin agotar tu cuerpo:
- Caminatas suaves: sal a caminar al aire libre, sin presión de ritmo ni duración.
- Yoga menstrual o suave: movimientos lentos, estiramientos, respiración profunda.
- Ejercicios de movilidad: enfocarte en movimientos articulares puede aliviar tensión sin impacto.
- Descanso activo: simplemente moverte un poco en casa, estirarte, bailar sin reglas.
No todo tiene que ser intenso para ser efectivo. Hay poder en la suavidad también.
La culpa no tiene lugar aquí
¿Alguna vez has sentido culpa por no entrenar un día? Todas hemos estado ahí. Pero piensa esto: si tu mejor amiga te dijera “me siento súper mal por mi período, no tengo energía para entrenar”, ¿le dirías que es una floja? No, ¿verdad?
Entonces, ¿por qué tratarnos así a nosotras mismas?
La productividad no define tu valor. Escuchar a tu cuerpo y permitirte descansar es un acto de amor propio. No necesitas “ganarte” el descanso. Lo mereces solo por ser humana.
El ciclo como aliada (y no como enemiga)
Una cosa hermosa que muchas mujeres están empezando a hacer es entrenar en sintonía con su ciclo menstrual. Se llama entrenamiento cíclico, y básicamente consiste en adaptar tu rutina dependiendo de la fase en la que estás:
- Fase menstrual (días 🩸): descanso o movimiento suave
- Fase folicular: energía en aumento — buena para fuerza y cardio
- Ovulación: pico de energía — ideal para PRs o entrenamientos intensos
- Fase lútea: energía disminuye — bajar intensidad, enfocarse en recuperación
En lugar de pelear con tu cuerpo, puedes fluir con él. Suena mágico, ¿no?
Deja que tu cuerpo sea tu guía
Cada cuerpo es un mundo. Habrá meses en los que te sientas bien durante tus días y entrenes sin problema. Y habrá otros en los que lo único que necesites es una cobija, té caliente, y Netflix. Ambas opciones son válidas.
El objetivo no es crear reglas nuevas ni sentirte mal si decides no moverte. El objetivo es tener opciones, conciencia, y amabilidad contigo misma. No se trata de dejar el entrenamiento por completo, sino de entrenar con conciencia corporal y emocional.
Un recordatorio amoroso
Los días 🩸 no son un castigo. Son parte natural de tu feminidad. Y si esos días decides no hacer hip thrust… ni ca… no estás fallando. Estás honrando tu cuerpo. Estás tomando el control. Estás eligiendo escucharte antes que seguir una rutina rígida.
Y eso, querida, es más poderoso que cualquier PR en el gimnasio.
Conclusión
Así que la próxima vez que te baje y sientas que el hip thrust te está mirando feo desde la esquina del gym, recuérdalo: no le debes nada a nadie. Ni a las pesas, ni al cronograma de entrenamiento, ni a Instagram. Los días 🩸 no hago hip thrust ni ca🫠… y eso también es parte de mi bienestar.
Tu cuerpo te habla. ¿Lo estás escuchando?
